Se você já frequenta academia há algum tempo e acha que consegue
manusear os equipamentos sozinho e sem supervisão, você pode estar
correndo graves riscos de saúde. O mal uso das máquinas e escolhas
erradas dos pesos podem causar não apenas lesões nos músculos e
articulações, mas também acidentes sérios.
Uma estudante de 21 anos sofreu
um acidente ao fazer um abdominal
inverso em uma academia em São José do Rio Preto, no interior de São
Paulo, no último sábado (9). Marcelle Mendes Mancuso estava fazendo
o exercício, caiu e fraturou uma vértebra. A jovem foi internada no
Hospital Base, onde passou por cirurgia e está no quarto. Segundo o
hospital o quadro é estável, mas a família pediu para não divulgar mais
informações.
O
UOL conversou com
especialistas e lista os principais cuidados para praticar exercícios
físicos dentro de uma academia com segurança.
Não seja autossuficiente
O fisioterapeuta da Clubfisio André Nogueira Ferraz, especialista em
Esportes pela Santa Casa de São Paulo, acredita que exagerar na
"autoconfiança" dentro da academia é um risco. "Mesmo não sendo da área,
a pessoa acha que entende do que está fazendo, pensa que está fazendo
correto, e começa a inventar moda, inverter a posição do exercício para
fazer diferente sem se dar conta de que isso pode causar problemas
sérios, além de acidentes", afirma. Ferraz explica que há várias formas
de fazer abdominais, trabalhando os mesmos músculos, de forma segura e
eficaz.
O instrutor da academia está lá para dar orientações
corretas, por isso é tão importante que profissionais de educação física
supervisionem a prática dos exercícios. "Mas, não é raro encontrar
academias lotadas de alunos dispondo de um ou dois instrutores de sala
para atender todo mundo", afirma a fisioterapeuta especializada em
treinamento funcional, Luciene de Paula, também instrutora de pilates.
Os profissionais ajudam a compreender o objetivo de cada exercício e
garantem que você ganhe consciência corporal, aprendendo como executar a
atividade e quais são seus limites. "Um personal acompanha o aluno,
sabe como estimular corretamente o corpo dependendo do resultado
desejado e pode corrigir a postura a todo momento, pois os movimentos
devem ser adaptados para o corpo de cada aluno, levando em consideração
seu preparo físico", afirma o preparador físico César Ribeiro, da
ProAction Sports.
Treinar errado causa lesões
Além de
aumentar os riscos de acidentes, a falta de acompanhamento pode fazer
com que os alunos desenvolvam lesões em médio prazo. "Um treino feito
consecutivamente de maneira errada vai gerar lesão, é apenas uma questão
de tempo. Então, se a pessoa não se machuca por acidente, vai se
machucar para prática incorreta do movimento", diz Luciene.
André Nogueira Ferraz cita uma situação hipotética para exemplificar os
riscos: "um aluno começa a fazer agachamento com 30 kg, sob a orientação
de aumentar o peso, caso haja facilidade em fazer as repetições. Na
primeira vez, ele é acompanhado pelo instrutor que ensina como se deve
executar o movimento. Na segunda vez, não necessariamente o instrutor
vai estar do lado dele, e ele pode sentir a necessidade de aumentar o
peso. Mas aumentar quanto? Se aumentar demais, a pessoa pode até
conseguir fazer o exercício, mas isso é ruim em longo prazo. Isso
porque, quando está muito pesado, o corpo acaba usando outros músculos
que não são apropriados para executar o movimento, o que pode causar
contraturas musculares ou distensões.
O preparador físico
César explica também que nosso corpo tende a querer fugir do
desconforto. Portanto, se o professor mostrar como se faz o exercício de
maneira correta na primeira aula, mas deixe de acompanhar o aluno nos
dias seguintes, a atividade pode acabar sendo modificada. "Mesmo sem
notar, o aluno pode acabar alterando a posição correta do exercício com o
passar dos treinos, buscando uma posição que diminua a dor, mas que
pode acabar se machucando", diz César.
Tenha certeza do bom estado dos equipamentos
É imprescindível saber como os equipamentos funcionam e qual a maneira
adequada de se exercitar neles. Mas, usá-los só é seguro se eles tiverem
manutenção adequada. "Independente se a pessoa treina em uma grande
rede de academias ou naquela academia de bairro ela precisa checar se os
equipamentos passam por manutenção periódica. É um pouco difícil de
avaliar isso, mas uma dica é ver se os ferros parecem estar
enferrujados", diz Ferraz.
Além disso, olhar a pintura dos
equipamentos, se os estofamentos estão rasgados ou se as cordas das
máquinas parecem desgastadas também pode evidenciar o cuidado ou descaso
na manutenção local, de acordo com César Ribeiro.
Alimente-se bem e se hidrate
É recomendado comer de uma hora até meia hora antes de ir para
academia, isso porque o organismo precisa de energia para realizar os
movimentos. "Mas, agora, com a chegada do verão, muita gente que entrar
em forma e sai do trabalho direto para academia, sem comer direito. Ela
pode sentir uma fraqueza e passar mal bem no meio do exercício. Não é
que vai desmaiar, mas pode deixar o peso cair em cima e, dependendo do
exercício, o acidente pode ter consequências mínimas ou ser grave",
explica Ferraz.
A ingestão de água também é muito importante. "A
desidratação pode causar câimbras e que também podem causar acidentes",
afirmar.
O recomendado é tomar goles de água a cada 15 minutos.
"Não adianta tomar um litro de água de uma vez que não vai funcionar. O
corpo precisa ir repondo os sais minerais que perde durante o
exercício. Além disso, a ingestão de isotônicos é recomendada apenas
para atletas", acrescenta Luciene de Paula.
